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合理健康的饮食,再加上这些动作,想不瘦都难

健康 时间:2018-12-09 浏览:
波姐语录:全身心投入练习,控制瘦身其实很简单 每逢假期就会有人在朋友圈发各种朋友圈,都是哭诉假期会吃胖的事情,但是这可不是绝对的哦,你为什么就你在假期长胖,别人不会长胖甚至还会瘦呢?那是因为你没有管住嘴,最重要的是你没有做瑜伽!假期约上三

合理健康的饮食,再加上这些动作,想不瘦都难

波姐语录:全身心投入练习,控制瘦身其实很简单

每逢假期就会有人在朋友圈发各种朋友圈,都是哭诉假期会吃胖的事情,但是这可不是绝对的哦,你为什么就你在假期长胖,别人不会长胖甚至还会瘦呢?那是因为你没有管住嘴,最重要的是你没有做瑜伽!假期约上三五个好朋友做瑜伽了不仅能联络感情还能健身减肥,比去人挤人的景区好的多呢。

look1:控制瘦身法

简单说就是控制身体肌肉达到维持某个动作来瘦身,整套动作就是需要练习者与自身力量对抗,这样能有针对性的训练肌肉达到瘦身效果。

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英雄坐结合半蹲,男生跪坐在瑜伽垫上,脚后跟一定要贴着屁股,另一个男生则半蹲,两个女生分别站在两个男生膝盖上,两只手分别向身体两侧伸展开,然后慢慢抬起条腿,让这条腿的脚尖勾住男生的脖子来维持身体平衡。合理健康饮食,再加上这些动作,想不瘦都难。

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战士二式,双脚打开比肩膀宽的距离,然后身体朝一侧扭转同侧脚尖也旋转90度,腿弯曲重心向这一侧移动,两个胳膊一前一后伸直即可,然后女生跨坐在男生颈部,手臂以同样的动作伸直。

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男生平躺,双腿向上伸直,手臂也向上伸直,双手抓住女生的脚踝,双脚撑在女生肩胛骨处,第二个女生头顶对着男生面部,在中间女生腿的支撑下倒立即可。

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男生站在两边膝盖弯曲做准备动作,女生一条腿站在男生膝盖上,力量腿勾住男生颈部把身体倾斜,男生一侧手臂抬起来上半身稍微向后倾斜来支撑女生即可。合理健康饮食,再加上这些动作,想不瘦都难。

look2:拉伸瘦身法

以特定的方式拉伸身体可以让练习者全身投入,这套动作松弛有度,不过就是一点消耗体力。

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卧蛙式和鸽王式的变式,男生跪在地面上,然后膝盖向贴两只脚分别向外旋,上半身向后躺,一直到整个上半身能躺在地面上,双手伸直,女生从另一个方向趴在男生身上,膝盖放在男生的手上,两只手按在男生膝盖部即可。

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辅助肩倒立,男生放轻松,平躺在瑜伽垫上,双手伸直撑着女生的肩关节处,女生接触男生的支撑力头朝下倒立,并且把两条腿向下压,双手抓住两条腿的脚踝部分即可。

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上伸腿和后仰伸展,男生背朝地四肢向上伸直,两只脚蹬在女生的肩胛骨处,两只手抓住女生的脚踝,女生依靠男生的支撑力把两只胳膊伸直向后仰即可。

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全弓式,两腿伸直男生躺在地面上,双手向上伸直手掌扶住女生胯部,女生双手向后伸,抓住抬起的脚尖头也尽力向后向上抬,另一个男生则蹬在女生的臀部,同样的女生的手也要抓住脚往背离腹部的方向拉伸。

look3:伸展瘦身法

接下来就是放松的时刻了,也是以特殊的方式伸展四肢,用来放松过于疲惫的肌肉,所以这个时候配合好呼吸是非常重要的。

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上伸腿和飞机式的变式,女生平躺在瑜伽垫上两只胳膊分别向两侧稍微展开一点,双腿向上伸直蹬在男生髂骨位置,男生借力把身体伸平,让整个身体和地面平行。

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上伸腿和倒金钩,男生躺在瑜伽垫上两条腿,稍微分开一点距离向上伸直,两只脚蹬在女生大腿根部,女生头朝下,第二个女生肩膀和第一个女生大腿内侧相贴,以一样的姿势倒挂着即可。

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男生支撑的伸展动作,一个男生躺在地面上手臂贴着地面,把手掌朝上握住女生的脚,女生踩着男生手掌站着,并且把两只胳膊伸开即可,,那个女生咋与男生脚心相对,让男生向上伸直的腿撑起身体。

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双人完成的手倒立,两个男生双腿并拢,坐在瑜伽垫上,女生手臂放在男生脚踝处,把身子竖起来,男生则抓住女神脚踝把女生腿拉直即可。